SonCycle
Во сколько ложиться — калькулятор циклов сна
Подберите отбой или будильник по 90‑минутным циклам, чтобы просыпаться легче.
Ложитесь в одно из этих времён
Ориентир: цикл ≈ 90 мин, засыпание ≈ 15 мин. Не медсовет.
Как считать циклы сна
- Выберите режим: «Когда лечь» (от будильника), «Когда встать» (от отбоя) или «Лечь сейчас».
- Укажите время — появятся варианты на 6, 5 и 4 полных цикла (~9 / 7,5 / 6 часов).
- Нажмите на время, чтобы скопировать его в буфер.
- В расчёт заложено ~15 минут на засыпание. Циклы у людей различаются — это ориентир, не диагноз.
Почему 90 минут
Ночной сон обычно состоит из повторяющихся циклов: лёгкий сон → глубокий → REM. Средняя длина цикла около 90 минут. Просыпаться в конце цикла часто легче, чем в середине глубокой фазы — даже если часов набралось «достаточно».
Частые вопросы
Во сколько лечь, чтобы встать в 7:00?
Режим «Когда лечь», время 07:00. Обычно комфортны 5 циклов (~23:15 с учётом засыпания) или 6 циклов (~21:45). Точные минуты смотрите в калькуляторе.
Сколько циклов нужно взрослым?
Часто ориентируются на 5–6 циклов (примерно 7,5–9 часов сна). 4 цикла — короткий ночной минимум, не лучший вариант надолго.
Данные уходят на сервер?
Нет. Расчёт выполняется в браузере. Сервис не хранит введённое время.
Это медицинская рекомендация?
Нет. SonCycle — справочный планировщик. При бессоннице, апноэ или дневной сонливости обратитесь к врачу.